第一天练三头第二天练胸胸，第二天能不能练二头和三头

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-11 00:55 标签： 第一天练三头第二天练胸

、什么是有氧运动什么是无氧運动？（

长时间的耐力练习叫有氧运动短时间的力量练习叫无氧练习。

、分述有氧运动和无氧运动对身体的好处

有氧运动可以提高我們的心肺功能，

可以帮助我们在短时间内大量消

无氧运动可以提高我们的肌肉质量

肌肉线条，增强骨密度防止骨质疏松。

、女性进行器械练习会不会使肌肉增长为什么？（

因为女性和男性生理结构差异很大

女性体内的雌性激素会亲

而且女性练习器械一般都采用轻重量多次数练习方法，

再加上合理的饮食安排不能满足增长肌肉所需要的条件，所以不容易长肌肉

、分别写出男性和女性的标准身体脂肪含量。

人在空腹、室温、静卧、清醒状态、思维平静且外界环境安静的状态下一天

分别写出他们的标准体重。

岁请准确写出他的减脂最佳心跳率。

、请写出肥胖的三种生理类型

隐藏性肥胖、肥胖、肌肉性肥胖。

、先做有氧运动好还是先做无氧运动好为什么？（

增肌的会员最好先做无氧运动

因为如果先做有氧运动会消耗很多体能，

降会影响力量练习的效果影响增肌的效果先做无氧运动可以保证充沛的体能；

减脂的会员只要训练安排合理，

最重要的是能保证心率一直维

持在减脂最佳心率范围内

如果会员无氧练习无法达到一定强喥可以建议他先做

、有氧运动的持续时间要达到多少分钟，为什么（

如果仅仅是增强心肺功能一般

分钟也就可以了，要达到减脂目的的話最少要

分钟以上因为有氧运动的初期消耗的热量主要来自于身体内储存的糖原，

只有糖原消耗完毕脂肪才会大量参与到供能中来

减肥需要三个大方面的配合，

请写出三方面的名称并分别标注其对减脂效果

雄性激素的刺激、大重量的力量练习、足量（超量）的蛋白质的補充、充足的睡

雄性激素可以促进肌肉的生长

大重量的力量练习可以使肌肉轻度分

并通过蛋白质的良好补充加以修复，

形成超量恢复使肌肉增长

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