对于刚入坑的新同学当然有用;對玩过3年以上有一定基础的同学作用不大他们只需要找一位训练伙伴就可以了;土豪除外。选私教很简单男私教就选全健身房最壮的那位(背宽>腿粗>胸大),女私教就找全健身房臀最翘的那位只要教练态度端正,8成不会错一个教练的课别买太多,很多教练干货就这麼点时间长了都是套路,有条件的可以找不同的教练锻炼最后总结出一系列适合自己的plan。要是健身房没有一个你觉得靠谱的教练就惢宽下来,别花这冤枉钱了;很多教练自己还没练明白呢就别想教别人了。
美国海豹突击队狙击手是这样练身体的!-去动健身
狙击手号称“全军之眼”然而优秀的狙击手绝不是只靠“眼”吃饭,他们的身体素质也必须都是顶级的
2014年為了在电影《美国狙击手》中,演活美军史上确认狙击人数记录最高者——Chris Kyle演员Bradley Cooper接受了美国海豹突击队的狙击手训练。
在完成整套訓练计划后Bradley Cooper将自己从一个186磅的模特身材练成了一个225磅的壮汉。接受训练后的Cooper能完成10次425磅的硬拉!
六角杠铃负重硬拉:10次 X 3组
保加利亚分腿深蹲:8次 X 3组
负重农夫行走:30码 X 3组
TRX肩部练习:6次 X 3组
三头肌下压:15次 X 3组
六角杠铃负重耸肩:10次 X 5组
负重侧平举:21秒 X 4组
腕力训练:3次 X 4组
下斜卧推:6次 X 3组
绳索面拉:15码 X 3组
哑铃摇摆/组合推举:8次 X 4组
雷管式划船机:8次 X 4组
古巴推举:12佽 X 3组
坐姿哑铃弯举:12次 X 3组
直臂弹力带扩胸:15次 X 3组
单臂上斜侧平举:10次 X 3组
反握弯举/反向弯举:10次 X 3组
侧向下拉:8次 X 3组
单臂下拉:10次 X 3组
绳索面拉:12次 X 3组
仰卧上拉:10次 X 3组
罗马尼亚硬拉:8次 X 4组
火箭推:10次 X 3组
宽距罗马尼亚硬拉:8次 X 3组
保加利亚分腿深蹲:8次 X 3组
负重拉力雪橇:30码 X 5组
TRX肩部练习:6次 X 3组
屈臂伸:15次 X 3组
六角杠铃负重耸肩:10次 X 5组
侧平举:6次 X 4组
负重平举:30秒 X 4组
负重坐姿推举:6次 X 3组
负重俯身划船机:10次 X 5组
吊环俯卧撑:10次 X 4组
肩部复合训练:5组
TRX 仰卧悬垂屈臂伸/俯卧撑组合:1组
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