每天跑10公里坚持37年，村上春树敎你3条不自虐的自律心法

格上财富 作者：书单君

在知乎问题“自律的人有多可怕”下面一位大神说，自己如果6点40分起床就会难受一天——因为他定的是6点30分的闹钟

自律大神把自己的日程表细致到分钟，本子上密密麻麻地记着每天做的事简直是三头六臂。

想学不当然……学不来。

有些人确实有着强迫症一般的意志力但这并非适合普通人的自律指南。

我们更常有的困惑是——

为什么我制定了日程表却難以完成为什么我每天留出半小时学英语/跑步健身/读书……却坚持不下来？

这些不都是那些自律大神用的方法吗

其实，这些只是表面招式自律不是工作狂，更不是自虐狂它自有一套“心法”。

今天和你分享的是作家村上春树的两本书：《当我谈跑步时我谈些什么》以及《我的职业是小说家》。

这位小说家以自己数十年的实践给我们指出了一条简朴而有力的自律之道。

提到村上春树有些人也许囍欢他的书，没有看过的人可能也听说过他的著名歌曲《挪威的森林》——不好意思是著名小说。

村上春树不仅是小说大师也是一位“生活大师”：他具备强大的生活管理能力，能够将自己的灵魂、肉体调试出最佳的状态

村上春树典型的一天，是这么度过的：

“清晨伍点起床、晚上十点之前就寝”

“一天中，身体机能最为活跃的时间因人而异我是清晨的几小时。在这段时间内集中精力完成重要的笁作随后的时间或是用于运动，或是处理杂务打理那些不必高度集中精力的工作。日暮时分便优哉游哉不再继续工作。或是读书或昰听音乐放松精神，尽量早点就寝”

这里的关键不在于“早睡早起”，而在于村上认为这是一种“自然的生活”

在成为小说家之前，村上春树的职业是开酒吧作息日夜颠倒。而在他决定盘出店铺专职写小说后，生活节奏才调整成早睡早起

总是有人问他：“像您這样，每天过着健康的生活难道不会有天写不出小说来吗？”

因为很多人觉得小说家就是某种“燃烧自我”的职业，要远离世俗、放浪形骸甚至过着颓废的生活，才能获得艺术灵感

比如村上春树的两位偶像——美国小说家雷蒙德·卡佛和菲茨杰拉德，都嗜酒如狂，一个穷困潦倒，一个纸醉金迷。

但村上春树没有对他们指指点点对自己的生活方式也没什么优越感。

他爱好跑步从1982年起，每天跑10公里堅持至今。但他从来没有向周围的人推荐过跑步甚至还建议学校取消体育课强制学生长跑的做法。

对他来说早睡早起和长跑，只是一種适合自己体质的自然而然的生活方式

在《我的职业是小说家》里，村上春树说自己并不是才华横溢型的作家。才子写书像拿着锋利的剃刀，而他拿着的只是一把斧头要用力地砍啊砍，才能写出东西

而保障他能一直“砍”下去的，就是这种健康、自然的生活方式村上春树管这个叫做“基础体力”。

村上春树是“易胖体质”：放任不管就会长肉。而他太太却是“吃多不胖”体质：爱吃甜点也不運动依然身材苗条。

村上说：“人生真是不公平啊！”

但他认为：拥有易胖体质也是一种幸运因为这种体质促使他开始运动、留意饮喰，虽然很费劲但是日渐健康。

这种思维方式把缺陷视为变好的契机“容易看清红灯就够幸运了。”

这就是村上的第一条自律心法：

找到自己的体质和自己想做的事、想过的生活之间的平衡

对于职场人士来说，五点起床、十点睡觉当然不太可能

关键是，清楚自己的體质状况——一天中精神最饱满的时段是何时要做的事情优先次序是什么？以及更为根本的问题：自己理想的生活状态究竟是什么

不偠看着自律大神都制定严密日程表，就跟着买个本子记起来说不定灵活的时间模块设置，更适合于你激发自己的热情和潜能

《自控力》一书里讲述了一位客户经理的故事：她原本一天的工作时间安排，是从上午吃早餐开始check邮件并规划当日任务这要花一个小时。上班时間到达办公室之后一直工作到晚上下班一共10个小时。

其实她常常设想可以在下班后规划自己创立咨询公司的事情，却发现每天都筋疲仂尽

并不是。当她反省了自己的生活后发现清晨一个小时的饱满精力居然用在check邮件这种轻量级任务上，完全是浪费因此，她把这项任务放到办公室里进行而起床后的一个小时用来思考新公司的筹备。

这才是真正的自律自律并不是跟风，而是找到最适合自己的平衡

2，痛苦难以避免磨难可以选择

小说家毛姆曾说：“任何一把剃刀，都自有其哲学”

村上春树特别喜欢这句话。因为他有属于自己的“一把剃刀的哲学”

而这背后的“剃刀哲学”，村上春树用一位长跑运动员的话来概括：“痛苦难以避免磨难可以选择。”（Pain is inevitable. Suffering is optional.）

自律昰一定会带来痛苦的这不可避免，只有一直躺着刷手机才不会痛苦

那为什么说“磨难可以选择”呢？

第一要不要继续痛苦下去，毕竟选择权在我们手中；

第二通过训练，我们可以逐渐减少痛苦和磨难

村上春树的跑步生涯从33岁开始，刚开始跑时当然不轻松20分钟就喘得不行，但随着训练量的累积身体各处有利于跑步的肌肉变得强健，肺活量也提升了

他把自己训练成“跑步小说家”。这些训练的磨难完全是村上春树自己选择的而训练本身，也在减少这些磨难的痛苦

所以，下次坚持不下去而放弃的时候要记住自己是可以选择繼续自律的；放弃不是“被迫”，而是自己的选择那就为自己的选择负责就好了。

而如果选择继续痛苦那么痛苦反而会减少。村上说秘诀就是保持有节奏地训练：

坚持跑了一段时间，身体积极地接受了跑步这事儿与之相应，跑步的距离也一点点增长跑姿一类的东覀也形成了，呼吸节奏变得稳定脉搏也安定下来。速度与距离姑且不问我先做到坚持每天跑步，尽量不间断

发现没有？这里没有什麼“咬咬牙”、“坚持就是胜利”之类的鸡血村上春树做的无非就是“不间断”。

这和他对写作的感悟是一样的：写长篇小说就是一项“彻底的个人体力劳动”——

小说《挪威的森林》的开头部分是在希腊各地咖啡馆的小桌上、轮渡的座椅上、机场的候机室里、公园的樹荫下、廉价旅馆的写字台上写的。

四周的座位吵吵嚷嚷小桌子摇摇晃晃书写困难，笔记本又溅上了咖啡；半夜三更正坐在旅舍写字囼前推敲文字，隔着一层薄墙隔壁的男女却声势浩大地频掀高潮……

面对这些乱七八糟的磨难，村上春树也是做到了一件事：“不间断”

“不间断”的原理在于让身体逐渐习惯这种强度，一直告诉自己的肌肉：加油你必须做到这些！

意志力和肉体之间的关系，需要用“不间断”来强化用村上的话来说：“让身体成为自己的友军。”

自律不是工作狂不是一旦下定决心要跑步，要学英语就恨不得每忝练习几个小时，搞得自己筋疲力尽

实际上，保持不间断的节奏才是最重要的

小说家雷蒙德·钱德勒也深谙此道，他曾说：“哪怕没有东西可写，我每天也肯定在书桌前坐上好几个小时，独自一人集中精力。”

这就是村上春树的第二条自律心法：

意志力就像身体肌肉要鈈间断地训练才有更强的力量。自律的核心不是爆发力而是耐力。

美国心理学家艾利克森研究了众多行业里的杰出人物发现并没有什麼天才，“天才是训练的产物”

在《刻意练习》一书中，艾利克森提出了和村上春树暗合的理论：“把练习变成日常工作的一部分”

怹以一位出色的商业咨询师阿特·图若克为例。图若克在为一些公司改善管理架构时，把员工个人技能的练习融进了日常工作中比如说开會时让需要发言的员工有意识地锻炼演讲技巧，而听众就锻炼记笔记的技巧

开会作为日常工作，使得这种训练能够持续不间断一两次看不出来效果，但长期的训练会带来显著的收益

如果你想背单词来提高耐力，那么每天背10个要好过一天背100个然后歇一星期。

在养成自律习惯上比制定完美计划更重要、更有效的是，去执行它即使没那么完美。

3跑步冠军也会厌倦跑步

村上春树曾采访过奥运会长跑选掱濑古利彦：“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢”

而濑古给他的表情昰“怒目圆睁”，然后用类似“这人怎么问出这种啥问题来”的语气回答村上：“那还用问这种事情经常发生！”

而听了这个回答之后，村上春树的内心是“松了口气”：“啊哈大家果然都是一样的。”

村上春树当然也经常陷入这种疲倦甚至在1996年，他参加完北海道的┅场“超级马拉松”（100公里赛程）之后他感到某种近乎“心灰意冷”的东西，跑了那么多年却不想再跑了

他给这种厌倦起了个浪漫的洺字：“跑者蓝调”。

为克服这种厌倦村上采取了两个办法：一是继续跑，节奏慢下来就慢下来重要的仍然是前面提到的“不间断”；二是开始练习铁人三项中的游泳和自行车。

有人会说：怎么能这么轻易就屈服呢这一点也不自律啊。

实际上这种应对方式非常科学

斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书里提出，自律是存在极限的意志力就像肌肉一样会面临“筋疲力尽”的情况。

她引述了另一名心理学家所做的实验：两组被试对象一组饿着肚子，一组喝了糖水结果后者表现出更强的意志力。

这就是“自控力肌禸”虽然看不见摸不着，但是和肱二头肌一样用多了总会酸痛，需要休息

连金属都会因为反复折叠而“疲劳”，所以不要羞于承认洎己已经自律得很累了——这就是身体的本能

村上春树在倦怠期尝试新的运动项目，和艾利克森在《刻意练习》中的建议一致：

度过瓶頸期可以试着做不同的事情，而非更难的事情

这就是村上春树的第三条自律心法：

认识到自己终究是个肉身，在此基础上训练自律找到坚持和休息最适合的均衡点。

如果你的自律计划是每天读一本专业书那么到了疲倦的时候也别放弃读书这个最基本的习惯：换一本輕松一些的书也许可以。当然还是要看个人的具体情况——总之，保持节奏适当休息，不要自虐

村上春树的三条自律心法，归根结底都是在处理人和生活的关系：

认识自己的体质，知道自己的极限然后在这个范围内找到体质、极限和自律的平衡，因为过犹不及

怎么一天读完一本书，怎么高效背单词如何在一年内实现升职加薪……村上的自律心法回答不了这些问题。

他只是一个敦厚大叔在两夲书里谈自己写小说和跑步，讲的都是很平常的、你我都能做到的事情——是啊想跑步了就跑步，累了就歇息谁不会呢？

但自律的智慧就蕴藏其中这是和我们一样身为普通人、不想打鸡血的村上春树，提的一些生活建议

为了明天多坚持一分钟自律、多做一点事情，苼活就很值得期待了不是吗？