李小龙力量怎么练出来的背阔肌咋练

没有器械的情况下弹力带是比啞铃更优的选择方案。模拟坐姿划船(弹力带夹下门缝)和坐姿下拉(弹力带夹上门缝)还有俯身的直臂下压(弹力带夹上门缝)。


哑鈴动作里单手的俯身划船要比双手容易些,因为有另一只手支撑

器械里,坐姿划船和坐姿下拉是不错的开链动作也容易操作,保证脊柱的正常生理弯曲和肩胛下压稳定


引体向上是闭链动作里最佳的选择,个人认为也是练背的最佳综合性动作前期可以单脚踩着凳子輔助或者找个同伴抬脚。保证动作的趋势是双肘打开胸去主动贴杠,而不是下巴伸去过杠

我就是从当初一次只能3个引体做到现在20多个。付出努力和时间会有提升的。

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