考前焦虑症怎么缓解 缓解考试焦虑小妙招_高三网

高考的日子就要到了。然而有些人随着高考的来临，心理开始出现紧张焦虑的情况，这是考前焦虑症找上门了。缓解考前焦虑症的方法有洗热水澡、听音乐、适当运动缓解心情、沉着冷静自我减压等。

热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松。冷水的作用则恰好相反。

音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

考前焦虑症有何症状 如何缓解考前焦虑症 考前焦虑症的缓解方法

在备考之余，尽情地玩耍，无忧无虑地安排自己的闲暇时光，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，但一定要调整好心态，做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。

集中注意力，关注如何扎扎实实地走好每一步。在应对考试时不要把问题

高考有什么可怕的？教你如何应对考前焦虑

随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，精神萎靡，头晕头痛，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥。这种现象在心理学上称为考试焦虑。

容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。高考是知识战，更是心理战。考生掌握知识水平与运用知识解决问题水平是高考成功的基础，是高考成功的硬件；考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是高考成功的软件，起调节作用。

对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；

对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；

1、来源于自身，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产

考前焦虑症怎么缓解 - 好大夫在线

由于学习压力大，担心考试考不好，一些学生出现了紧张、睡眠差、无法集中注意力、成绩明显下降、不愿上学的情况。

针对这样的情况，可以采用认知行为的方法进行心理治疗。不少家长可能会疑惑，什么是认知行为治疗呢？这样的情况不是休息一下就好了吗？好大夫工作室其他好大夫在线小编

所谓认知，简单地说，就是指人们对外界事物的认识、理解和判断。比如看到外面阳光明媚，会认为今天是个好天气。而有些学生认为高考非常重要，考不好就可能贻误终生，这也是一种认知。

认知行为治疗是基于个体对事件的想法会影响其情绪和行为的理论基础，通过改变当事人对事件的看法，引导其做出相应的行为调整，继而使其改变原来的想法。

同样的事件，经过大脑加工（自我信念），可以产生积极或消极的结果。

如何有效缓解考前焦虑_百度知道

1.会谈法 咨询师通过谈话了解内心世界的问题和矛盾，也通过谈话对认知、情感和意向发生变化。运用这一方法了解心理问题时，要让对象自由的、无限制的陈述，以充分暴露压抑在心中的矛盾和发泄积压的情绪。 2.观察法 观察法是指有意识地观察外部的行为表现(包括

你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

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　　考试前，学生们在考试前接受了很多压力。不仅仅有来自父母的压力，而且也有的人是自己给自己很大的压力。当然了，老师也会给孩子不同程度的压力。所以有一个疾病容易发作。那就是考前。高考学生在高三考前焦虑怎么办 ?如何缓解呢?

　　考前焦虑的典型症状是课堂上无法集中注意力，学习效率低下，拖延，焦虑和情绪波动。父母看在眼里，在心里受伤，但是不敢跟孩子说，怕加剧焦虑。有的学生通常成绩优异，而且学习的时候很努力。但是，近期的测试结果并不稳定。无论父母多么安慰，但因为焦虑症这些孩子仍然时不时地发出声响，暗暗哭泣。不仅仅对自己比较失望，觉得已经无法应付高中入学考试。甚至考前焦虑中的学生身体也不舒服。晚上很难入睡。即使感觉睡着了，但也不能好好休息，考前焦虑中的学生往往感觉不舒服。鉴于这种情况，考前焦虑症的学生需要主动要求家长咨询辅导员。

　　考前焦虑症的学生往往对自己有很高的要求，对结果非常敏感。略有下降将立即导致，并将与高中入学考试及其未来联系起来。考前焦虑症的学生的思维方式往往是消极的。夸大事物的负面影响并引起情绪波动，从而影响现在的正常学习。考前焦虑症的学生遇到困难时，不要放大困难，需要学会积极回应。稳定的心态才有利于考试哦。

　　当孩子出现焦虑症状时，不会突然爆发。从童年开始，这是一种长期积累的坏习惯。没有大考验的问题焦虑并不明显。父母需要防止焦虑持续太久。在儿童教育过程中，要注意培养孩子的积极乐观。思维方式，有效的解决问题的技巧和良好的情绪管理技巧可以避免在关键时刻掉线。考前焦虑症的学生需要吃清淡食物，父母不要苛责，需要多一些理解。

第1篇：高中生焦虑烦躁怎么办

无论是中考还是高考，这都是一场没有**的战争，是对长久学习的一次综合考验，下面就是小编整理的高中生焦虑烦躁怎么办，一起来看一下吧。

考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。

一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。

二、自测焦虑：建议使用sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家irwing.。sarason教授编制完成，是目前*上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之*物疗法，针灸疗法有

第2篇：心情烦躁焦虑怎么办

导语：抑郁焦虑症会让人精神上产生问题，严重的还会让人产生自杀的念想。那么心情长期抑郁焦虑怎么办呢？下面我们将对心情长期抑郁焦虑怎么办做出详细的介绍。

患者要树立战胜疾病的信心，患者自身要坚信自己一定能战胜疾病，要清楚的认知到自己所担心的事情，比如自己的身体将会出现问题，家属会出车祸，朋友会自杀等情况是根本就不存在的，要相信现代的医疗技术，要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。

患者在情况允许的情况下，可以尽可能的争取家属、同事、组织上的关照、支持，这对于找出诱发更年期焦虑症的根本原因，消除病因有重要的意义。同时还可以有效的缓解病情，积极的辅助正规系统的治疗。

患者要充分的认识自己患的疾病并不是器质*疾病，对人的生命没有直接威胁，并不会影响自己的寿命，也不会因此增加其它精神疾病的患病几率，因此患者应该放下沉重的精神包袱和心理负担，积极配合医生的治疗。

患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可在医生的指导下学会调节情绪和自我控制。如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

心理暗示法:暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分。这时候,应该

第3篇：焦虑烦躁失眠怎么办

焦虑*失眠是一种常见的失眠类型,很大一部分的烦躁不安、紧张等症状。那么，怎样缓解焦虑烦躁失眠的情况呢？

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

适量的体育锻炼有助于推进良好的睡眠，因为焦虑通常会伴随着失眠，而失眠又会加重人的焦虑，如此循环只是一个恶*的后果，多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保*充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

关于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理，而且焦虑通常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

日常多参与社团活动或爱心公益活动，有利于心情舒畅，还能把心理焦虑告诉别人，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

第4篇：心情焦虑很烦躁怎么办

导语：抑郁焦虑症会让人精神上产生问题，严重的还会让人产生自杀的念想。那么心情长期抑郁焦虑怎么办呢？下面小编将对心情长期抑郁焦虑做出详细的介绍。

心情长期抑郁焦虑怎么办

1、树立战胜疾病的信心

患者要树立战胜疾病的信心，患者自身要坚信自己一定能战胜疾病，要清楚的认知到自己所担心的事情，比如自己的身体将会出现问题，家属会出车祸，朋友会自杀等情况是根本就不存在的，要相信现代的医疗技术，要坚信自己通过科学合理的治疗是可以完全治愈的。

患者在情况允许的情况下，可以尽可能的争取家属、同事、组织上的关照、支持，这对于找出诱发更年期焦虑症的根本原因，消除病因有重要的意义。同时还可以有效的缓解病情，积极的辅助正规系统的治疗。

患者要充分的认识自己患的疾病并不是器质*疾病，对人的生命没有直接威胁，并不会影响自己的寿命，也不会因此增加其它精神疾病的患病几率，因此患者应该放下沉重的精神包袱和心理负担，积极配合医生的治疗。

4、科学调控自己的情绪

患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可在医生的指导下学会调节情绪和自我控制。如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。

樱桃被西方医生称为自然的阿

第5篇：高三学生焦虑怎么办

心态决定成功。只有对自己有十分的信心，然后把注意力集中到行为上，坚定地走下去，才会调动潜能系统发挥出最大潜力，才能不被任何困难所阻挡，同时能战胜自己、超越自己而实现所追求的目标。下面就是小编整理的高三学生焦虑怎么办，一起来看一下吧。

心理医师指出：过度的高考压力和枯燥的学习任务造成学生精神抑郁，甚至出现了焦虑症。有一位重点中学的学生，在电话里对着妈妈大哭，但又不愿意回家和父母在一起。我问家长是不是给孩子的压力太大了，孩子的妈妈说：“我们没有给他什么压力呀！”可孩子对我说：“妈妈每次打电话来都要问最近的考试成绩如何，给我带来很大压力。”实际上，每年春季是抑郁症和焦虑症的高发期，而且高三学生居多。典型的焦虑症状就是失眠、食欲不振、疲乏无力、兴趣下降、压抑、焦虑、烦躁、厌学、厌世等。

再次是紧张刺激和不良*格造成神经官能症，例如考试恐怖症，即平时考试还可以，一到大考就砸锅，紧张、出汗、手抖、头晕、大脑一片空白；如强迫*思维，症状是钻牛角尖、控制不住思维，爱问“为什么这座楼是１８层而不是１７层？”等稀奇古怪的问题；还有强迫*检查，即老担心题没有看清楚，要反复检查，或者做下一道题时老想着上一道题。一般来说，*格内向、敏感、多疑、固执、急躁的人容易患神经官能症。

那么，高三学生应怎样调整自己的心理状

第6篇：高三焦虑怎么办

进入高三之后，学生已经感觉到了来自各方面沉重的压力，不少学生心理承受能力跟不上加快的学习节奏，出现了比较普遍的高三焦虑症。具体表现有萎靡不振、抑郁自卑、焦急烦躁、注意力不集中，成绩下滑，恐学、厌学、甚至辍学现象。下面就是小编整理的高三焦虑怎么办，一起来看一下吧。

一、营造恰当的学习氛围。

一到高三，有的教室早早的在黑板前贴上了“高考倒计时”，学生一抬头就看到了，用心很好，希望争分夺秒，可学生发觉时间一天天地在减少，而不懂的内容似乎越来越多（已知的知识是圆内，未知的知识是圆外；当已知的知识越多，就会感觉到未知的东西也越来越多），自然就慌乱起来；还有的教室后壁上贴满了各种各样的考试题、花花绿绿的考试信息，似乎让学生抽空能去阅读阅读，可事实是对铺天盖地的信息、资料，学生已经完全无所适从了。事实表明：过度紧张的环境不利于人的成长。

因而，教室的布置要简洁明快。可以有恰当的奋斗目标，积极向上的名人名言，有针对*的复习专栏；同学之间可以找对手，形成“比学赶帮超”的学习风气，而不是独处一隅、相互保守。这一点很重要，因为老师的精力毕竟有限，不可能做到人人每一个问题都兼顾到，而同学之间恰可以弥补这一不足，比如相互抽查，抽查者既可以强化该知识点，被抽查者还可以发现自己的问题，同时改变了孤独封闭的心境，也改善

第7篇：高考焦虑怎么办

无论是中考还是高考，这都是一场没有**的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要*让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍。

考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

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一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。

二、自测焦虑：建议使用sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家irwing.。sarason教授编制完成，是目前*上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

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第8篇：中考焦虑怎么办

中考是一个重要的考试，很多考生在考试之前出现焦虑的情况，应该怎么办呢？以下是小编整理的中考焦虑怎么办，欢迎阅读。

首先分析学生自身的原因。

第一个就是：认知的原因是考试焦虑的决定因素。学生是怎么看待考试的。考试的目的是什么，考试后我会怎么样，考得好了会怎样，考得不好了会怎样，想这些想得越多就越焦虑。第二是信心不足，对自己没底。他不知道他哪一部分学的好，哪一部分学的不好，心里没底，自然考试时就紧张了。再一个就是负面评价。家长会经常这样问学生：就你这样的能考上xx学校吗？说的多了，孩子就会顺着家长的思路这样想：哦，我考哪也考不上！因为这是您说的呀！第三就是人格特征。有些人天生就对某些事物恐惧，但是这些都是可以通过后天的努力调整的。再一个和考试相关很大的就是知识的准备，知识准备得不够充分，考试时必然会紧张。最后就是身体的状况。有的人一听考试就头疼，一到考试就感冒、发烧，带着不健康的身体参加考试结果肯定不会理想。

其次，我们再从学校找原因。

学校对于学习，对于考试肯定抓的很紧了。而这，不也正是我们家长把孩子送到这里的很重要的原因吗？

现在大多家庭给孩子的不是动力而是压力。这首先表现在家长对孩子要求过严、期望过高这点上。家长会把自己的意愿强加给孩子。他会说：我没有上过

第9篇：学生焦虑怎么办

导语：学生往往在考试前心情过于焦虑，我们可以从一些方面应对，下面小编为你整理的学生焦虑解决方法，希望对你有所帮助！

方法一、做足平常功课复习准备，凡事预则立。

平常学习刻苦努力、用心专一，把每一天所学所悟笑话吸收并扎实地储存于大脑中，考试就自然而然不紧张不焦虑。

1.凡事早早谋划好是最好的良*。比如说，平常的作业认认真真地*完成，不要动不动与他人交流，自主学习永远是成才的敲门砖。许多学生就存在一个这样不好的习惯：

一做题，就问同学这样那样，导致没有主见，长期这样做，最终到了考试的时候，没有人可以问，慌了神。

2.克服考前过于焦虑的最佳方案就是“做足平常功课”，依靠自身每天的坚持与努力。世上无难事，只重有心人！

另外值得提及的是要养成下面这个好习惯：

将平常每一次的作业看成考试那样对待；

将每一次的考试当成平常作业那样对待。

请同学们不妨一试！记得要真正去做到哦！

方法二、做全平常身心抗挫历练，勇闯成败关。

世间人生路一般一帆风顺的平坦不多，相反坎坎坷坷的则到处可见，但这不是坏事，到能激发人的斗志。

所谓“适者生存，不适者淘汰”，讲的就是要懂得如何面对自己的成功与失败，并学会好好处理的人才是最终赢家。

3.面对现实，提升自己，内心强大是基石。

平常每一次作业本发下来之后，不要仅仅关注分数，要能认真作业的目的与

第10篇：高考考前焦虑怎么办

高考要开始了，对于高考生来讲，有些孩子会有考前的焦虑症。当有这种焦虑症的时候，看似是正常的，其实不正常。今天分享的就是，考生如何舒缓考前焦虑综合症。

对于高考的学生来讲，都想取得好的成绩，所以在考前的时候，都疯狂地复习功课，甚至有许多同学会熬夜来进行。这其实是不对的，这样做最容易产生焦虑。最好的办法，就是形成一个固定的时间段，在那个时间到来后，必须上床睡觉，即使是睡不着，也得强迫自己不去想学习的事。

同学们在学习的时候，要大量用到脑力劳动。可是实际上，如果你不明白科学用脑的话，仍旧会产生严重的焦虑症。那最好的就是有一个规律的学习时间的安排。例如，学什么科目，学多长时间等。这样，会让你的大脑形成一定的模式，就会充分地舒缓了。

许多同学因为高考来临了，所以把目光全放在学习上，课本上，这虽然是好事，却也是坏事。最好的办法，就是在学习一段时间后，可以把自己的注意力转移出来，可以去打打篮球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒缓焦虑症的。

许多同学对于高考的态度是不正确的，总觉得，我一定要怎样，我不能怎样，给自己心理暗示，这虽然在某种角度来讲，是好事。可是过度地运用后，就会让学习形成强迫症，甚至在强迫症的情况下，因为不能做好一件小事，而产生严重的焦虑，最好就是，