美图秀秀如何调整高低肩？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-13 04:41 标签： 美图秀秀怎么调整眼睛位置

高低肩，这个词想必大家耳熟能详，顾名思义就是肩膀一高一低。但有些人对高低肩问题却不太在意，我们在临床实例中发现了这些可怕的事实~

肩膀的一高一低破坏了左右的平衡，不仅大大影响个人形象，任其发展慢慢地可能还会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题，最后发展到一定程度，还会引起两侧胸部大小不一，甚至因为脊柱侧弯而压迫部分肺组织。看来高低肩除了外形难看外，也容易出现颈肩区疼痛不适、甚至带来呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统疾病！所以高低肩问题不容小觑！

道具：一面墙（最好有规则的标示背景）、一部摄像功能手机、图片处理工具（如美图秀秀）

操作：首先进行体态评估，拍照后进行分析。为了评估的准确性，要求穿着贴身衣服，头发束起，男性可赤裸上身，分别在受试者正对、背对摄像头自然站立位采集两张照片。然后使用图片处理软件在肩峰处画直线，肩胛下角划直线。

全身或者上半身的CT和X光片均可诊断高低肩

①单纯的肩部周围肌张力不平衡

简单的来说就是肩部周围肌肉的肌肉张力不平衡，尤其是单侧肩胛提肌或者上斜方肌过于紧张。当肩部周围肌肉出现紧张程度不对称、肌力力量不平衡现象时，就容易导致肩胛骨位置出现异常，从而引起双侧肩峰高度不一致，呈高低肩。

这类单纯由肩部两侧肌肉张力不均衡引起的高低肩容易解决，把一侧紧张的肌肉尤其是斜方肌、斜角肌和肩胛提肌做松解后矫正效果就可以立竿见影。

脊柱侧弯的成因比较复杂，先天因素以及后天的习惯都会对脊柱的健康造成影响。而脊柱形态的变化，会打破肩带周围的对称与平衡。通常脊柱凸出的一侧肩部会更高，表现出高低肩的现象。

这类由于脊柱侧弯引起的高低肩比较麻烦，需要调整脊柱来达到纠正高低肩目的。脊柱调整涉及到肋骨、脊椎的位置和形态调整，甚至呼吸的配合，周期较长，难度较大。

当骨盆、脊柱倾斜时，身体为维持平衡和稳定，必须做出代偿，因而易出现相邻环节不对称和不平衡的现象，高低肩就是其中之一。

这类型最好在俯卧位去判断长短腿及骨盆歪斜的方向，建议先处理长短腿及骨盆歪斜问题，再去处理高低肩，里面涉及正骨复位，要求一定的经验。

如果双侧足弓高低不一致，易引起长短腿，长短腿会造成步幅一大一小，出现单侧骨盆旋转，一高一低，而骨盆的高低容易引起脊柱的倾斜和侧弯，并引起高低肩。另外足过度旋前也会导致同样的问题，而大部分扁平足的人都会存在中足旋前的情况。

这类得从足弓矫正开始，足底筋膜松解配合功能性训练，必要时定制矫正鞋垫也是不错的解决方法。

还有少部分人的高低肩是由于神经疾病导致的，评估时需问清疾病史。在康复过程，首先评估放在第一位，明确病因，对症治病。在治疗中，拉伸、软组织放松、整脊、功能性训练是必备的康复技能。在第一类由单纯性肌张力过高引起的高低肩可以通过拉伸解决，一般人也容易掌握，但是其它几类需要受过专业培训的人士帮助解决，如有经验的教练或者康复师。

治病最高境界是“治未病”，同理可运用到损伤疾病。下面分享几个关键方法给大家，不仅可以预防高低肩的产生，还可以解决颈部轻度不适感。

纠正单肩背包、跷二郎腿和斜着坐的恶习，不做“低头族”和“葛大爷”。

每个动作保持30秒，强度不宜过大或过小，控制在3分痛范围内（0分无痛-10分难以忍受），放松后再重复2-3次。

20个一组，3-5组/次。手上可持2-3公斤重物抗阻训练。

20个一组，3-5组/次。身体尽量贴近墙面，尤其是肩背和腰背。

15个一组，3-5组/次。尽量不要耸肩。

15个一组，3-5组/次。手上可持1-2公斤重物。

以上几个注意事项和动作可以帮助大家预防高低肩，还可以加强部分颈肩肌群。但是要是已经出现非常明显的高低肩问题伴随疼痛，合并呼吸系统、神经系统、肌肉骨骼系统疾病，严重影响生活，建议寻求专业人士帮助。如果这篇文章没看够，欢迎私戳我一起再唠唠~

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