我只能说量力而行重量选取自巳能够做标准的来.动作不规范再重也没用,
始少举之后慢慢加。正常来说一组8-10个,一次3-5组怎么举就要看你练什么了,二头的话就弯举双臂下垂双手手心向前握哑铃,上臂不动下臂上抬。肩的话就双臂下垂双手手心向里握哑铃起抬抬与肩平就