原标题：健身房一周四练的训练計划

周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌

杠铃平卧推3×10RM（每个动作3组，每组10次；下面备注中有RM的解释）

哑铃俯身臂屈伸3×10

周三、训练蔀位：背阔肌、肱二头肌

周五、训练部位：三角肌、腹肌。

哑铃俯身侧平举3×10

周六、训练部位：腿部

rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续

完成8次的重量或者说，你能够连续完成8次的

最大重量前提是动作标准，不要借力作弊

一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来練习

增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量

每组至力竭。（但是对于新学员我们都是说

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