原标题：5个瑜伽预备体式最终伱会舒服地坐在全莲花式里

每个人都想做莲花，但很多人很难实现但不要放弃，这是一个非常重要的瑜伽冥想体式这不仅是被认为是┅种高级的瑜伽姿势，也被认为是最好的坐姿冥想体式因为它让你你觉得稳定、接地，并警惕如果你经常下面这些5个伸展和拉伸体式，你的髋部会逐渐开放最终你会舒服地坐在全莲花式里。护肤老师微信号：bcq0810

坐下来双腿往前伸直弯曲膝盖，脚跟尽量靠近骨盆让膝蓋往两侧下沉，脚掌压在一起双手抓住双脚，背部伸直为了更深的拉伸，慢慢往前折叠保持10个深呼吸。

这个体式打开大腿内侧的机頭经常做可以让膝盖逐渐触地，更容易做全莲花

- 侧面伸展头触膝式 -

从坐姿凯斯，弯曲左腿左脚挨着右大腿内侧。上半身保持中立位向右侧折叠。让身体右侧向右大腿沉下去尝试右手抓住右脚趾。如果可以左手臂向上拉伸越过头顶，抓住右脚趾或右手保持10个深呼吸，然后换另一侧重复

这个体式作用于大腿内侧肌肉，股四头肌和其他身体侧面连接腰和髋的比较紧的肌肉和组织。

从下犬式开始左腿往前，弯曲膝盖小腿放在垫子上。左脚踝保持灵活保护膝盖左腿在身后垫子上伸直。当你准备好了向前爬行伸展手臂，上半身慢慢向垫子下沉至少保持10个深呼吸，然后换另一侧重复

睡天鹅式可以让你拉伸得更深，因为你自己的重量压在髋部上如果你有时間，一定要做这个体式

交叉双腿，脚踝靠近髋部两侧膝盖重叠。双手可以放在任何你觉得舒服的地方(或者向图片一样双手在身后交错保持几个呼吸，然后双手往前爬行身体往前往下折叠。保持10个深呼吸然后换另一侧重复。

这个体式作用于髋部外侧和内侧的旋转為全莲花做好准备。

双腿交叉做右脚靠近腹股沟，左脚踝靠近右大腿和髋部让双手在大腿和膝盖上休息。伸直背部试着舒服地在这裏坐5分钟。

在做全莲花之前你可以先坐半莲花(交换双腿做两次)，没侧保持几分钟膝盖尽量触地。

舒服地脚交叉坐右脚放在做大腿上媔，靠近腹股沟如果你觉得舒服，轻轻地把左小腿放在右小腿上面让双手轻松地放在膝盖上、大腿上或者大腿根部。伸直背部尽量保持长一点时间，但一定要舒服

一定不要强迫自己去做这个体式，如果觉得痛特别是膝盖，停下来继续做全莲花的拉伸准备动作，知道你可以舒服地进入全莲花

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