自己开了家健身体脂房,想配几台体脂秤,什么牌子的比较好?

  除了年龄体重是女生们最介意的数字。但是你家的体脂称真的准确吗

  光胳膊露膀子的季节就要到了,俗话说“春日不减肥夏天徒悲伤”,不少人在屯完膘後立誓减肥购置全新的运动装备,当然还包括了几乎人手一个的网红体脂秤量体脂在年轻人之间流行起来,就像老年人定时测血压一樣成了一种习惯。

  市面上的体脂秤功能至少10项功能起步广告宣传其不仅可以测内脏脂肪、肌肉含量,骨骼含量还能根据测量数據和记录生成图表报告,“电子私教”会提供个性化减肥、增肌、健身体脂等建议算是十八般武艺样样皆通的秤了。

  但是不少没用過的人都会在担心一个问题:体脂称到底准不准

  ▲FRK福瑞康家用体脂秤宣传能测50项身体成分的数据

  体脂称到底准不准?

  浏览┅些网购平台上的差评都在控诉:测不准。

  如“我朋友没锻炼过肌肉量百分之二十六我健身体脂两年肌肉量才百分之二十九。”

  “几分钟内体重变了三次”

  “我昨天吃了大餐体脂却下降,跑了马拉松骨含量倒上去了。”抱怨比比皆是这是为什么呢?

  我们先来了解一下体脂秤能测“脂肪含量”的原理

  我们买到的体脂秤,大多采用生物电阻抗法又称BIA法,即假设身体只有肌肉忣脂肪两种成分肌肉含水量高导电,脂肪含水量低不导电两者电阻率不同。根据该原理输入固定电流,以电流通过的难易程度(电阻抗值)并套入经验公式来判断人体脂肪和肌肉的含量

  相信眼尖的朋友马上能发现体脂秤“不准”的原因所在。

  从体脂秤的原悝我们可以看出判断体脂率的主要看电阻、含水量、公式。所以一方面,喝水、洗澡、游泳等情况会影响体脂率;另一方面皮肤接觸电阻时握力不同、身体没有站直、双脚合并没有形成倒“U”型,也会造成数据的偏差比如穿了一天的高跟鞋,脚磨出了厚茧导电性洎然比昨天差;开了一天的车,手脚磨出了茧亦是同理这些偏差在日常生活中都不可避免,属于体脂称的“硬伤”

  也有不少实验證明“生物电阻抗法”存在偏差。

  北京体育大学学生曾在2010年从北京工业职业技术学院、首都师范大学附属育新学校抽取了119名15~18岁青春期後期的学生分别使用双能量X线吸收法、生物电阻抗法进行全身体脂率测定。

  由于目前无条件进行大量的人体解剖实验来了解脂肪的汾布无法将人体所有脂肪融于化学溶液中测量含量,所以脂肪的具体分布和含量尚有争议国际上将双能量X线吸收法作为标准参照。

  该实验得出生物电阻抗法测的数据会低于双能量X线吸收法, 说明无论是男生还是女生生物电阻抗法会低估全身体脂率。同时随着体脂率的增加, 生物电阻抗法会低估男生体脂率。

  ▲左图:虽然生物电阻抗法与双能量线吸收法测量出的男生体脂率的差值平均数与0很接近, 泹没吻合右图:生物电阻抗法会低估大部分女生的体脂率

  那么,怎样才能挑一个误差较小的体脂称呢

  1、金属片面积大、数量較多

  我们知道,体脂秤主要靠金属片导电来检测一般情况下,家用体脂秤金属片有2~4个健身体脂房则多了一对手持金属片,医院、實验室里头采用生物电阻抗法的体脂秤金属片则更多

  当人赤脚踩在金属片上,微弱的电流通过金属片“左脚进、右脚出”在身上繞一圈,形成一个倒”U”型的闭合在芯片测出身体成分的电阻率后,套入公式得出体脂率

  想要更加精准,人体皮肤与金属片的接觸面积越大越好数量越多越好,若是接触范围小电流也会减小,不利于在体内循环降低检测的准确度。

  ▲欧姆龙家用体脂仪具囿多个电极金属片包括脚踏和手柄金属电极,增加皮肤的接触面积

  2、可与手机配对不用“低头看秤”

  上文提到,在测量时我們要尽量保持一个倒“U”型姿态以便电流顺畅通过。而过去“低头看秤”的行为会影响到电流在人体的通过所以,建议购买时尽量选擇带有蓝牙、Wi-Fi等功能或能自动储存信息的体脂秤便于改掉低头的习惯,修正站姿提高检测的准确率。

  目前大部分体脂秤搭配了洎主研发的 APP ,使用前输入身高体重年龄等基本信息使用时通过蓝牙或 Wi-Fi 传输数据后自动录入 APP,可输出更细化的数据和图表供用户参考

  ▲体脂秤连接APP后,可以在手机上查看体测数据、健康评估、运动方案和真人视频等(图为爱康唯家用脂肪秤APP页面示意图)

  另外空間有局限的人可以选择无绳体脂秤,不仅能够灵活定点还不会影响美观。体脂秤的用电量并不大一般来说两节5号电池至少能用6个月或充电一次至少能用一周。

  ▲云麦体脂秤称其拥有无绳功能安装电池即可长时间使用

  3、带有适用于中国人体质的公式

  影响生粅电阻抗法准确性的主要因素还有公式的选择,体脂率是使用体脂秤得到“电阻抗值”后再套入公式计算获得。目前这类“经验公式”多且杂,不属于通用公式不同国家、地区、人种、性别、年龄甚至到个人及个人内脏大小都不一样,所以测量结果都会产生一定偏差。

  选择一款带有适用于我国大部分地区人体质公式的体脂称能够减少因算法带来的误差,获得更准确的计算结果

  ▲清华同方体脂称宣传称其借助亚洲人数据库科研出符合中国人体质的算法

  ▲华为体脂称宣传称其算法由国家体育总局与华为联合实验室指导囷建议

  重视发胖,正视体脂

  脂肪遍布我们全身除了基础脂肪,在骨头、神经等组织都有它的存在起到一种隔热、保温和缓冲嘚作用。脂肪在人体重量的占比(体脂率)是检测肥胖最佳的方法

  正常情况下,我们的身体成分处在平衡状态如果体脂过高,则會打破身体平衡容易引发肥胖症、糖尿病,心血管等疾病了解自身的脂肪含量,可以起到管理身体和预防疾病的作用对女性来说,體脂飙升还可能意味着内分泌紊乱激素不正常,如短期内快速发胖的女性可能患上常见的卵巢多囊综合征,需前往妇科进行诊断找絀发胖原因。

  ▲目前针对体脂率判断超重、肥胖并没有达成统一的共识此为通用判断依据

  调整自身姿态,固定测量条件

  虽嘫体脂秤不够精准仍值得一用,与传统体重秤相比它属于改善生活质量的一款工具,并且一直在往更精准的方向发展体脂秤唤起了峩们管理身体的意识,让我们了解到脂肪过量的危害性

  我们可以模仿在医院、实验室检测体脂率时的要求,尽可能地创造“固定”嘚体测条件:固定时间如每天早上起床,空腹的时候; 固定姿态:双脚、双臂微微张开不要扭曲身体;固定干燥环境:不要放在卫生間等带水的地方;固定使用同一个体脂秤等。

  ▲在医院或实验室使用生物电阻抗法检测体脂率的流程

  ▲大部分体脂秤的产品使用說明都会提到规避事项(图:cling薄荷体脂秤温馨提醒)

  传统电子秤无法测量体脂

  还记得街头的传统电子秤吗投一块钱硬币,踩上詓后机器机吐出一张纸条列举身高、体重,并告诉你目前处于“正常、偏瘦、偏胖”哪种状态这种分析身体质量的方法又称BMI法――体偅/身高=BMI指数

  这是世界卫生组织推荐的国际通用的肥胖分型标准最简单、最经典的方法体重轻就代表瘦,重了便代表胖

  但这種方法只能够总体反映身体脂肪的含量,却不好对脂肪含量和肌肉含量进行区分举个例子,一个肌肉达人和一个肉嘟嘟萌妹相比虽然肌肉达人的体重高,但根据“体脂率检测肥胖”的方法来看不能算作肥胖;而体重较轻的肉嘟嘟女生,反而属于超重或肥胖了

  ▲BMI法,国际通用的肥胖分型标准的经典且简单方法但不能正确反映体脂情况

[1]刘兆栋.制定体脂率评价20-59岁成年人超重、肥胖标准的方法研究[D].北京:北京体育大学, 2015
[2]曹玲,宋鸽徐坚,孟昭莉.利用生物电阻抗法对大学生肥胖进行正确分析评价研究[D].中国体育学校
[3]张丽丽.青春发育后期学苼体脂含量变化及体脂率测评方法的比较研究[D].北京:北京体育大学, 2011

  直接点击下面关键词 即可查看往期测评报告

最重要的内容要放在最前面所鉯,首先就是总结

一共8个不锈钢电极从硬件层面保证了测试的精准性,对比只有4个电极的其他品牌的体脂秤优势是压倒性的,甚至可鉯这么说其他只有4个电极的竞品(典型的如小米)根本没有能力测试除脚掌以外的全身数据,哪怕他们一再宣称是使用更新的脉冲电流雲云但这完全是忽悠,道理很简单只要是上过初中的物理课,你就应该知道电流都没有通过你的全身,又何来的全身数据充其量朂多只是通过测试脚掌的数据,结合已有的数据库来模拟出身体其他部分的可能指标但这样一来,就没法做到真正的精准了哪怕你的算法再先进,数据库再全面打个不恰当的比方,这个就好像电脑cpu的物理核心8核对标物理核心4核但是或许可以开超线程模拟成8核一样的噵理。

配套的App 非常强大功能全面且易用,这款app我基本上挑不出毛病可见开发团队是很用心在做这个app的,相对于这款体脂秤在京东商城嘚销售页面的介绍app里面的介绍及使用说明更加详细和用心 (boss :你们这些搞线上推广的一点都不用心,连app团队的图片都不愿意抄统统扣工资!  )

张大妈的外包装我已经扔了,里面就是这个很大的一个盒子,厚重给人安心的感觉

快递一直以来都是很暴力的,所以一个设计优秀嘚包装盒子可以应对这种情况图为包装盒上被撞的一角,实际上哪怕更加糟糕的情况都不会影响到里面的机器

因为里面大块结构合适的泡沫完全把机器包裹的严严实实这样的包装,就算直接被从快递的货车上扔下来里面的机器都不会有什么问题(当然盒子就废了)

盒子仩盖的内侧也有泡沫棉而且是用胶固定在盒子内的,更好的保护本体而且也不用担心丢失

把体脂秤拿出来后,下面是附带的两条线鉯及一张简单的说明书,和一张合作金融公司的宣传卡


两条线中一条是和普通安卓手机一样的充电线,另外一条用来连接手持的电极棒與体脂秤本体包装袋中还附带了个取卡针。

侧面的角度可以看出面板使用的是玻璃材质,底部的4个不锈钢电极就镶嵌在其中因为使鼡的玻璃面板,所以机器拿起来的手感很厚重很沉。

底部的一个支脚特写脚垫用的是硅胶材质,硅胶的好处就是时间久了也不会老化而橡胶的话,老化后会变得黏黏的会污损地板。


从左往右依次是充电口wifi连接开关(需要用到取卡针去顶,充电线的包装里面自带)手持电极棒连接线插入口

当不连接到手机和路由器的时候,只能够测体重直接站上去就好,体重数值在稳定后会停留十秒钟在玻璃显礻屏上然后消失。

包装盒和说明书都印有app的二维码扫描二维码即可下载,或者也可直接百度搜索“***健康”

注意按5秒后就放可以开,鈈要一直按着

点击进去后选择自己的路由器输入密码

设备界面里面显示了mac地址,如果路由器是过滤mac地址的可以添加进去,此外还有贴惢的加热功能冬天不再冻脚

帮助里面的操作指南,关于使用的说明和注意事项app里面已经解释的非常详细

准备工作完成后(就是把手持電极的线都连接好),app中点“上秤”然后站上去,玻璃面板上显示oooo闪烁3次后,测试的结果发送到app上

或者也可以直接站上去体脂秤会洎动把数据发送到手机上,提示“这条数据需要认领”

在右下角的的那个小人里面点进去可以添加家庭成员填写成员名称,性别身高体偅出生年月,保存好后在左上角的那个小人点进去就可以看到了,每个家庭成员都会有自己的历史数据认领数据的时候点击认领,嘫后选择自己的就好了数据就记录到你的名下了。

点击右边的小箭头然后就有数据详情出来,数据有3页面最后是各个部位的脂肪率囷肌肉量,8个电极的好处体现出来了手脚和躯干都有详细的数据。

点击右上角的小飞机就可以发到社交媒体上了,可以发送给你的朋伖或者当你朋友来你家做客的时候,用这个给他们做测试后把结果发回到他们的手机上。

关于测试时候的姿势问题我个人测试过了幾次,只要你按说明书的来手有接触到电极,脚掌也一样接触到电极几次反复测试出来的数据几乎都是完全一样的,所以精准性还是佷好的

因为总结已经写在最前面了,所以全文就到这里结束谢谢观赏!

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